Många brukar fråga vilka skador som förekommer inom Crossfit (många har uppfattningen av att det är vanligt) Jag brukar svara att de skador som uppstått med mig i de flesta fall är uteslutande mitt eget fel. Det gäller att ta ansvar för sin träning och sin egna teknik. Igår körde jag mer på vilja än rätt teknik och därför är jag rejält blåmärkt idag : ( Orkar man inte 10 kg i varje hand så ska man inte slänga upp dem på axeln i allafall... Man lär sig så länge man lever!

Idag var Reebok Crossfit Team på besök i boxen för att fira vårt samarbete med dem. Tränade bland annat på att stå på händer och göra armhävningar, så himla kul! Teamet var underbart härliga människor som verkligen vet hur man peppar folk till att tro att man kan göra vad som helst! (som jag som får för mig att jag kan böja på armarna när jag är upp och nerpå...) Lärde mig massvis i alla fall och längtar till nästa pass!

Nu är det officiellt; jul och nyårs uppehållet från träningen var för lång...

Vad beror träningsvärk på?

När musklerna inte är vana vid belastningen de utsätts för, som hos otränade eller idrottsmän efter längre uppehåll från fysisk aktivitet.

Jag var tvungen att googla hur man lindrar träningsvärk för det här är det sjukaste jag varit med om. Det är över HELA kroppen och jag kan inte gå längre. Ska ju börja jobba på ett nytt jobb i morgon och de kommer ångra sig när de ser mig... : )

Nu blir det att leta upp en bastu eller tvinga mig genom en plågsam massage av Mikael. Men först lite bio, det kanske också hjälper?! Lärdom, sluta aldrig träna!

Igår var det dags för årets första pass och det var någon som var både nervös och fylld med ångest. Sist jag satte min fot i boxen var säkert 3 veckor sedan och det är alltid jobbigt att komma tillbaka. Men det gick fint fast jag kände av pausen i kroppen. Idag känns det allt annat än fint då jag rör mig som en 90-åring : )

Har så mycket jag vill åstadkomma med min träning och är sjukt taggad. Har ju haft målet att kunna göra en chin ganska länge nu och med gårdagens pass i ryggen känner jag att vägen är lång att vandra. Men att ta mig ut till Almedal MINST 3 gånger i veckan och inte vara så feg på passen är mitt primära och viktigaste mål. Allt annat får komma när det kommer. Men please Gud, låt mig få magmuskler till sommaren..! ; )

I morse var det dags att försöka komma tillbaka till träningen igen. Vad passar då inte bättre än ett morgonpass? Kom dit och tittade på tavlan och tyckte dagens Wod på 3 saker såg okej ut. Det var innan jag såg att det stod "Warm up" ovanför och flyttade blicken lite åt sidan där de andra 18 övningarna för dagen stod... Men det gick fint, jag överlevde! : )

Så nu väntar en onsdag på jobbet och jag har en del saker att ta tag i som känns sådär men efteråt kommer det vara skönt så here we go!

Lånade Maries bild från Instagram (hoppas det är ok gumman) som mötte mig när jag satte mig på bussen i morse vid 6 tiden. Hon var på väg till morgontidning i en annan del av stan och det fick mig att tagga till för mitt pass. Sen om man bara lever en gång så är frågan om det är meningen att man ska gå upp 05.30 för att göra 120 burpees innan jobbet ; ) Idag var det blodsmak i munnen och total trötthet när jag avslutade min Wod. 120 gånger ner på golvet och sen upp igen för klapp över huvudet är tydligen det som nästan tar död på mig...

Nu skrivs handlingslistan för årets första julbak! : ) Har gått och väntat och nu tycker jag det är ok att lite jul flyttar in hos oss. Så jag åker och tränar och så skickas mannen iväg till affären (för det är ju bara lagom kul). Sen blir det lusselördag hela kvällen!

Det var ett bra tag sedan vi sågs, Mr RunKeeper och jag. Vet ju hur viktig löpningen är för mig, det var ju den som tog mig till dit jag är idag (ur hälsoperspektiv) men ändå har jag struntat i den ett tag. Men idag tog vi oss runt Backa tillsammans. Kan ju bara konstatera att det är inte lika trevligt att springa här som runt Djurgården eller Årstaviken men jag ska göra mitt bästa för att ta mig ut ändå. Nu väntar ett sent pass på jobbet (må alla hämta sina barn tidigt idag, please!)

Morgonträning slår allt! (utom sovmorgon men det blir ju lite motsägelsefullt) Idag klättrade vi i rep (och mycket annat). Med rätt teknik kom jag hela 10 cm från backen! : ) Var ändå ganska glad för att jag lättade, nu kan det bara gå uppåt. Man får liksom vara nöjd med vad kroppen bjuder på efter styrka kl 07.00

Kom iväg sent från jobbet och missade bussen hem. Fanns ingen bra anslutning så när jag väl kommit hem, lagat mat och ätit så var det bara 20 min tills jag skulle iväg på träning. Då skrek min kropp NEJ! Har skrivit om det förut att jag ibland måste prioritera för att få möjlighet att träna och hur viktigt det är för mig att komma iväg. Men kände idag att det gäller ju åt andra hållet också. Kämpar som en gnu stundtals med att hinna till alla dessa pass och allt vad det innebär med busstider, matlådor och packade väskor så idag vill jag bara ligga på soffan och lyssna på tystnaden (har lärt mig att ÄLSKA den efter jag började på mitt nya jobb). Ofta får jag dåligt samvete för ett avbokat pass men just nu känns det så rätt..! : )

Att träna Crossfit handlar i mitt fall så mycket om att försöka komma ur min bekvämlighetszon. Att göra saker jag tvivlar på att jag kan, orkar eller vågar göra. Det får mig att odla skinn på näsan och gör att jag kan sträcka på mig en centimeter till utanför boxen.

Men allt för ofta stoppas jag av små hjärnspöken som viskar "det där går nog inte Cicci..."

Dagens Wod innehöll bland annat box jumps, vilket är precis som det låter. Man ska hoppa jämfota upp på en box (låda). Min box är 50 cm hög och jag har hoppat upp på den en himla massa gånger förut utan problem. Men just idag sa spökena stopp så kom inte upp på boxjäveln! Rent fysiskt är det ju såklart inga problem men av någon anledning tvekade jag tills jag blev så arg att jag nästan började grina.

Varför kan jag hoppa 25 gånger i sträck en gång och inga nästa? Skrapade ihop 8 X 6 till sist men oj vad besviken jag är på mig själv...

Idag gjorde jag någonting tråkigt. Jag prioriterade och det är aldrig roligt. Tjejerna träffades för en fika och jag valde att träna istället. Så himla tråkigt men just nu är det sånt tryck på passen att avbokar jag så finns det inga andra tider. Och jag kämpar fortfarande med att försöka komma upp i fyra pass i box per vecka. Hatar ju att missa saker och dessutom är Marie en hejare på att baka de mest fantastiska sakerna så dubbel : ( Men passet var skitgrymt med kettlebells, boxjump, wallball och armhävningar så jag får vara nöjd med mitt val. I morgon är min "lediga" dag från träningen och den ska jag tillbringa på tippen för att få ordning i källaren. Prioritering var det va..!?

Så trött att jag inte ens orkar göra tummen upp ordentligt : )

När man berättar att man tränar Crossfit ät det många som inte vet vad det är (av naturliga skäl då det är ganska nytt bland motionärerna)

Det är en kombination av styrke-och konditionsträning och bygger på funktionella övningar som utförs under hög intensitet och med konstant variation. Det är ett slags hybrid av tyngdlyftning, styrkelyft, gymnastik och sprinting och syftar till att skapa en så komplett och allsidig atlet som möjligt.

Exempel på övningar som utförs i crossfit är: Frivändningar, militärpressar, bänkpress, marklyft, armhävningar, handstående armhävningar, räckhävningar ("pullups" eller "chins") dopp ("dips"), uppmusklingar ("muscle-ups" - att dra sig upp i romerska ringar), knäböj, 400- och 800-metersintervaller, hopprep, rodd, lådhopp ("box-jump" - att hoppa upp på en låda)

Gårdagens WOD (work out of the day=dagens träning) var något som hette "Run Forrest Run" vilket bestod av
•400 m löpning
•10 st power clean (stång från vader i marklyft upp till stående med stången på bröstet i en vändning)
•10 armhävningar (där händerna lyfts från marken mellan varje)
Detta gjordes så många varv man orkade om igen, igen och igen i 20 min
: D Jag fullkomligt älskar det sättet att träna då det bara är att nöta tills jag är helt slut och det finns inget utrymme för att köra lite halvt. Igår hade jag en riktigt pissig dag fram tills jag åkte in och gjorde kvällens pass. Är glad att jag har min träning när tillvaron ibland inte är som man vill. Den hjälper mig att få ett mer positiv tänk och rensar skallen på ett skönt sätt.

Vill du hänga med och prova en gång?

Varje lördag är det öppet hus på Crossfit Göta och även du som icke medlem kan testa Crossfit för en timme!

Hör av dig om du är sugen så kör vi! : )

Att träna Crossfit är egentligen bara som att gå tillbaka till barndomen. Det gäller att hoppa så långt man kan, svinga sig högt uppe i stänger och göra lite kullerbyttor. Det visar sig att saker att man kan mer än man tror och vissa saker inte alls...

• klara av minst två chins (kunna lyfta mig själv)
• träna minst 25 pass
• minska 3 cm i midjan
• första månaden ska dessutom vara sockerfri (med undantag för Mikaels födelsedag)

Nu kör vi! =)

P.s Vi hade det toppen på nyår men jag tog inte en enda bild så det blir inget inlägg om det... =( D.s

Gjorde världens bästa grej idag som jag borde tänkt på tidigare! Stannade kvar på jobbet och sprang min vanliga runda på Djurgården efter jobbet. Då hann jag inte bli trött och tappa gnistan för träning eller hungrig. Solen sken fortfarande på himlen och gav min massvis med energi. Sen är det ju bara helt underbart där ute, hösten visade sig från sin bästa sida och jag började fundera på om det inte var nästan (jag skrev nästan) i klass med springa barfota-i-turkite-en-solig-morgon... Djurgården kommer för evigt ha en speciell plats i mitt hjärta!

Bilden är lånad från Google men här springer jag helst!

Sen var jag hemma, färdigtränad till 17.30 och hade hela kvällen på mig att bara njuta! Gjorde en väldigt god rätt till middag som kommer att ätas igen just för att det var både gott och superenkelt! Köpte färska (men färdigrullade) köttbullar på Hemköp igår och de la jag råa i tomatsås som jag kryddade med allt möjligt och detta lät jag koka länge och åt med squash som jag hyvlat (till fuskpasta) Jättegott!

Det här lilla muskelpaketet mötte upp mig och ett antal andra på SATS idag. Så fort jag såg Tabi så visste jag att jag var illa ute. När jag sedan hade svårt att hitta andan efter uppvärmningen så funderade jag snabbt på om han skulle märka om jag smög ut... Bara genomgången av övningarna gjorde mig lite småsvettig så ni kan ju tänka er hur passet kändes. 1 minut allt vad du orkar och 15 sekunders vila i 60 minuter. 15 sekunder har aldrig känns så kort. Men detta var precis vad jag behövde, de bästa passen är de när benen skakar och när man rent fysiskt inte kan lyfta armarna över huvudet efteråt. I love Crossfit!

P.s Bild hittad på google... D.s